21 Günlük Şeker Diyeti

21 günlük şeker diyeti hem kilo vermek hem de daha sağlıklı bir vücuda kavuşmak için uygulanabilecek diyetlerden bir tanesi. Diyet süresince hiç bir şekilde şeker tüketilmemesi, şekerin yanında karbonhidrattan da uzak durulması gerekli. Diyeti uygularken şeker ihtiyacını karşılamak için meyve yiyip pekmez ya da bal ile ağzınız tatlandırılır. Ancak bunları tüketirken ölçüyü kaçırmamaya dikkat etmeniz gerekir.

21 Günlük Şeker Diyeti

Şekersiz 21 günlük diyeti uygulamaya karar vermeden önce dikkat etmeniz gerekenleri gözden geçirip uyup uyamayacağınıza karar vermeniz gerekir. 21 günlük şeker diyeti sırasında dikkat etmeniz gereken önemli noktalar aşağıdaki gibidir.

• Diyet süresince sütlü hafif tatlılar meyveli yoğurtlar, kekler de dahil olmak üzere hiç bir şekilde şekerli yiyecek tüketilmemeli.
• Şeker diyeti sırasında tüketilen kahve ve çaya şeker eklemesi yapılmamalı.
• Makarna, beyaz ekmek gibi aşırı karbonhidrat içeren besinlerden uzak durulmalı. Ekmek ya da makarna tüketmek istenildiğinde tam buğday unlu, kinoalı, karabuğdaylı ya da çavdarlı olanları tercih edilmeli.
• Diyeti uygularken tatlı ihtiyacını aşırıya kaçmadan meyvelerden karşılayabilirsiniz. Ancak yetersiz kalırsa az miktarda bal ya da pekmez de tüketilebilir. Bal ya da pekmezi günde 1 tatlı kaşığından fazla tüketmemeye özen gösterin.
• Öğünlerde az yağlı kırmızı ve beyaz et, mevsim sebzeleri, mevsim meyveleri, baklagil yemekleri tüketilebilir.
• Her diyette olduğu gibi şeker diyetinde de mutlaka bol miktarda su tüketilmesi gerekir.
• Diyeti uygularken içine şeker eklemeden tüm bitki çaylarından tüketebilirsiniz.

Şeker Diyeti Örnek Listesi

Yukarıda verdiğimiz önemli noktalara dikkat edebileceğinizi düşünüyorsanız, şeker diyetini uygulayabilirsiniz. 21 gün süre ile uygulanabilecek şeker diyeti örnek menüsü ve günlerini sizler için aşağıda paylaşıyoruz. 1 haftalık olan bu menüyü her hafta günlerin yerini değiştirerek uygulayabilirsiniz.

1.gün

Kahvaltı: 1 adet haşlanan yumurta, peynir, domates-salatalık, bol bol yeşillik, dilerseniz 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen yemeği: 1 kase sebze çorbası (kremasız, unsuz), ızgara balık ya da tavuk, bolca salata
Ara öğün: Yoğurt ya da 1 porsiyon meyve
Akşam yemeği: Zeytinyağlı sebze yemeği, bulgur pilavı, yoğurt

2.gün

Kahvaltı: Domates-salatalık, bol bol yeşillik, lor peyniri, zeytin, 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen yemeği: Izgara et ya da köfte, bol bol salata, yoğurt
Ara öğün: Ceviz ya da çiğ badem
Akşam yemeği: Etli sebze yemeği, bulgur pilavı, cacık

3.gün

Kahvaltı: Peynirli omlet, domates-salatalık ve bolca yeşillik, tam buğday ya da çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen yemeği: Fırınlanmış et yemeği (balık, tavuk ya da kırmızı et), bolca salata
Ara öğün: Ceviz ya da çiğ badem
Akşam yemeği: 1 kase çorba (kremasız/unsuz), zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt

4.gün

Kahvaltı: Yulaf ezmeli, taze meyveli ve tarçınlı bir kase yoğurt
Ara öğün: 1 porsiyon kuru meyve
Öğlen yemeği: Kuru baklagil yemeği, bulgur ya da karabuğday pilavı, yoğurt
Ara öğün: 1 dilim çavdar ekmeği, bir parça peynir
Akşam yemeği: Zeytinyağlı sebze yemeği, cacık

5.gün

Kahvaltı: Yumurta (haşlanan, omlet ya da menemen), 1 dilim ekmek, domates-salatalık ve yeşillik
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen yemeği: Mantar yemeği, bulgur pilavı, bolca salata
Ara öğün: Ceviz, çiğ badem ya da çiğ fındık
Akşam yemeği: Izgara sebze yemeği, ekmek ve yoğurt

6.gün

Kahvaltı: Laktoz süt ile hazırlanmış meyveli smoothie (muz, hurma, yulaf ezmesi )
Ara öğün: Kuru yemiş (ceviz, çiğ badem ya da fındık)
Öğlen yemeği: Izgara tavuk, bulgur pilavı, bolca salata
Ara öğün: 1 porsiyon meyve ya da kuru yemiş
Akşam yemeği: Fırın sebze yemeği, yoğurt

7.gün

Kahvaltı: Yoğurt, yulaf ezmesi ve tarçın karışımı
Ara öğün: Kuru yemiş
Öğlen yemeği: Balıklı, tavuklu, karabuğdaylı ya da kinoalı salata
Ara öğün: 1 porsiyon kuru meyve
Akşam yemeği: Etli sebze yemeği, yoğurt, çavdar ekmeği

Şekersiz diyet programı uygulanırken gün içinde tüketilmesi gereken su miktarı 2,5-3 litredir. Ve uygulama ara vermeden sadece 21 gün yapılmalı, sonrasında aşırıya kaçmadan şekerli beslenmeye dönülmelidir.

Yazımızı beğendiyseniz Ketojenik Diyet Nedir yazımıza da göz atabilirsiniz. Ayrıca kendin yap hobi videoları için Youtube kanalımızı da ziyaret edebilirsiniz.