
Karatay Diyeti Örnek Menüleri
Doktor Canan Karatay tarafından önerilen besinlerin belirli miktarlarda tüketilmesi şeklinde uygulanan Karatay diyeti, kalıcı kilo vermeyi sağlıyor. Sağlıklı kilo vermek için ideal diyetlerden birisi olan bu diyette, kesinlikle yasak olan besinlerden uzak durulması, serbest olan besinlerden ise belirli miktarda tüketilmesi gerekli. Kendi açlığınız ve ihtiyaçlarınıza göre serbest olan besinlerden oluşan menüleri kendiniz hazırlayabilirsiniz. Uzmanlar tarafından önerilen Karatay diyeti örnek menüleri ile sizde kendi damak tadınız ve ihtiyaçlarınıza göre menüler oluşturup kalıcı kilo verebilirsiniz.
Makale İçeriğinde Neler Var
Karatay Diyeti Örnek Menüsü-1
Sabah
- 1 adet haşlanmış yumurta ya da 2 adet yumurta ile omlet
- 1-2 dilim beyaz peynir
- 8-20 adet zeytin
- 1 fincan fındık ya da ceviz
Öğle
- Zeytinyağlı sebze yemeği
- Zeytinyağlı salata
- 1 su bardağı ayran
Akşam
- Izgara balık ya da tavuk
- Zeytinyağlı salata
- 1 kase yoğurt
Ara öğün
- Türk kahvesi ya da şekersiz çay
Karatay Diyeti Örnek Menüsü-2
Sabah
- Tereyağda peynirli 2 yumurtalı omlet
- 1-2 dilim beyaz peynir
- 8-10 tuzsuz zeytin
- Salatalık
- Maydanoz
- Bitki çayı ya da yeşil çay
Ara öğün
- Acıkırsanız bir avuç ceviz içi
Öğle
- Pide ya da pilavsız 1 porsiyon şiş kebap
- 1 kase yoğurt
- Bol yeşillikli salata
Ara öğün
- Açlık hissederseniz 1 adet elma
Akşam
- 3-4 kuzu pirzola
- Bol yeşilli mevsim salata
- Yoğurtlu semizotu salatası
Karatay Diyeti Örnek Menüsü-3
Sabah
- İki adet yumurta
- 8-10 adet tuzu alınmış yeşil ya da siyah zeytin
- Bir avuç içi kadar beyaz peynir
- 4-5 adet gün kurusu kayısı
- Şekersiz bitki çayı ya da meyve çayı
- Bir çay bardağı ceviz
Öğle
- Bir avuç içi kadar dana söğüş
- Bol salata ve zeytinyağlı fasulye
- Rendelenmiş havuç ve turp ile zenginleştirilmiş mevsim salatası
- Bir su bardağı tuzsuz ayran
- Arzuya göre şekersiz bitki çayı ya da su
Ara öğün
- Yarım su bardağı kadar ceviz
- Şekersiz bitki çayı ya da limonlu su
Akşam
- Balık
- Yeşil soğan, roka ve turp ile hazırlanmış salata
Yukarıda verdiğimiz örnek Karatay diyeti menüleri sadece 1 hafta uygulanmalıdır. Diyet sırasında bu 1 haftada tek bir menü üzerinden devam edebilir ya da kendi isteğinize göre farklı menüleri değişik günlerde uygulayarak devam edebilirsiniz.
Karatay diyeti sırasında kesinlikle günde 8-10 bardak su içmeyi, 40 dakika kadar yürüyüş yapmayı ve sağlıklı beslenmeye devam etmeyi unutmayın. Bu diyet ile 1 haftada 2 ila 5 kilo arasında zayıflamak mümkün.
Yazımızı beğendiyseniz sitemizin diğer yazılarına da göz atabilirsiniz. Ayrıca kendin yap çalışmaları için de Youtube kanalımızı ziyaret edebilirsiniz.

